من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
نبدا علي بركه الله
اولا تمارين الاحماء:-
1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
************************************************** **************
نستكمل ما بدأناه
التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين
التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)
تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب
واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )
ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء
ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
************************************************** *************
************************************************** ********************************
واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره التمرين
في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس او البكرات
وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه
شد الحبل حتي تؤلمك توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي
تلقائيا
هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه
نبدا علي بركه الله
اولا تمارين الاحماء:-
1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
************************************************** **************
نستكمل ما بدأناه
التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين
التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)
تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب
واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )
ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء
ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
************************************************** *************
************************************************** ********************************
واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره التمرين
في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس او البكرات
وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه
شد الحبل حتي تؤلمك توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي
تلقائيا
هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه
ومع تحياتى
