كيفية الإحماء الجيد

أولا الإحماء الجيد

1- استريتشات خفيفة
2- جرى( عادى )
3- جرى للجانب
4- الجري مع ثنى الركبة للخلف بالتبادل مع لمس المقعدة بالكعب
5- الجري مع ثنى الركبة للجانب بالتبادل مع لمس اليد من الجانب باليد
6- الجري مع رفع الركبة لأعلى مع التبادل بالجامب
7- الجري مع ثنى الركبتين لأعلى بواسطة الجامب
8- القفز من فوق حاجز أو زميل مع فتح القدمين للجانب
9- جرى اسب رنت أو ( تنافس بين أثنان في السرعة ) مسافة 100 متر
10- جري خفيف
11- جامب عادى في المكان
12- جامب مع تبادل القدمين للجانب
13- جامب مع تبادل القدمين وضع أكس x
14- جامب مع تبديل القدمين للإمام والخلف
أطالات 0
1- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى مضمومة من وضع الوقوف
2- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى وضع المشط شكل 7 من وضع الوقوف
3- ثنى الجذع لأسفل على القدم وهى وضع المشط شكل 8 من وضع الوقوف
4- وضع القدم على ارتفاع عالي وثنى الجذع عليها
5- وضع مـابو ( وضع ركوب الحصان )
6- وضع إلفي بو علي مشط القدم مع تغير القدمين
7- وضع إلفي بو علي كعب القدم مع تغير القدمين
الوسط ( الجذع )
1- لف الجذع للجانب يمين شمال
2- لف الجذع لأعلى يمين شمال
3- ثنى الجذع للجانب يمين شمال
4- تمرين المروحة للجذع
5- دوران الجذع
الكتف والآزرع
1-شد الكتف خلف الرأس شمال يمين
2- فرد اليد للإمام وشد كف اليد للخلف مع تغيير اليد
3-دوران معصم اليد مع التغيير
4-دوران الكوع مع تغيير اليد
5-دوران الكتف للخلف ثم للإمام مع تغيير اليد
0 بعض المصطلحات الصينية

1- معنى كلمة( الكونج فو ) فن الدفاع عن النفس
2- معنى كلمه ( ساندا ) الملاكمة الطويلة
3- معنى كلمة ( ووشو ) فن القتال
4- معنى كلمة ( جيت كوندو ) قتال الشوارع
5- معنى كلمة ( وينج تسون ) قتال الحر
6 - معنى كلمة ( سي فو ) مدرب
7- معنى كلمة ( سي صن ) مساعد مدرب
8 – معنى كلمة ( سي باك ) لاعب قديم
9 – معنى كلمة ( سي داي ) لاعب مبتدئ
10- معنى كلمة ( نان تشوان ) الأسلوب الجنوبي
11 – معنى كلمة ( تشانغ تشوان) الأسلوب الشمالي
12- معنى كلمة ( جن شو ) أسلوب العصا


الأرقام بالغة الصينية


1
أي
2
أر
3
سان
4
سيو
5
دوا
6
ليو
7
تشن
8
با
9
جيوا
10
شي